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Coucou mes Sportcurves, vous voici tout comme moi dans le moment délicat de la reprise d'une activité physique.
Nous avons toutes profités de nos repas en famille, entre amie ou avec notre amoureux,mais toute bonne chose à une fin. Il ne s'agit toujours pas de régime, mais bien de retrouver un rythme de vie adéquate.
C'est pour cela que je vous propose de nouveaux mouvements à reproduire à la maison très facilement.
1 - Travailler le gainage et les muscles des bras:
Afin d'être efficace, il est important de faire cet exercice de manière progressive. Commencez l'exercice jusqu'a l'image 2 avec des répétitions simples de 10 fois 8 secondes avec une pause de 20 secondes entre chaque répétition. Puis rajoutez la position de l'image 3 lorsque vous maitrisez l'exercice précédent.
2 - Travailler le gainage et les fessiers :
Avec ou sans ballon , cet exercice est celui que préfère les curvy de manière général. C'est celui ou la position est le moins désagréable et qui permet de débuter lorsque l'on a pas l'habitude de pratiquer des activités physiques. Je propose de faire 15 répétitions de 10 secondes avec une pause de 10 secondes entre chaque répétition. Les petits mouvements permettent de travailler les abdominaux du haut de la ceinture et les mouvements amples sollicitent l'ensemble de la ceinture abdominal et des fessiers.
3- Travailler le gainage et les muscles des jambe :
Cet exercice peut être réalisé de 2 facons différentes : soit de manière active en alternant rapidement les mouvements des jambes, soit de manière passive en prenant le temps de déposer les deux jambes en chaque mouvement des jambes. Il est important de garder le dos bien droit et le regard vers l'avant (et non vers le sol) afin d'éviter tous faux mouvements. Faire un nombre de répétition assez court dans ce cas : 5 a 6 répétitions de 10 secondes.
4- Travailler le gainage et l'ensemble des muscles du corps:
Ici il est, au préalable important de s'être échauffer car l'ensemble du corps est sollicité. Il est également possible de choisir l'option de mettre un objet solide ( comme une chaise ) sous la jambe tendu afin de faciliter le mouvement. Faire 5 répétitions de 10 secondes pour commencer puis augmentez progressivement le nombre de répétitions lorsque que le geste est maitrisé.
N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez que j'adapte certains exercices a vous.